もういくつ寝るとお正月〜♪
🍖体重増加推進週間🍖こと「年末年始」がやってきます！
太りたくないですよね…
でも、美味いもん食べまくりたいし
友人や家族と飲んで語らいたい…
そんなあなたに提案です
あきらめましょう😉
年末年始はハメ外しましょうよ！
みんなが楽しそうにしているところで我慢したら
「年末年始我慢したんだからいいよね…？」
どこかで理性のブレーキ外れて
暴飲暴食してしまい結果オールシーズン不摂生になりかねないからです。
だから、年末年始は楽しみましょう！
そして1月4日から頑張りましょう！減量しましょう！
私事ですが、じゃいはコロナ禍に
５ヶ月で10キロの減量に成功しました！
もともと、太りやすい体質な私じゃい。
一人暮らしを始めた大学生時代、部活をせず好きなものを好きなだけ食べた結果…
😥居酒屋のエレベーターがぎゅうぎゅうだと
「自分のせいでブザーがなってしまうのでは」と心配していた大学4年生の夏。
😭実際にブザーを鳴らした卒論のストレスで体重最高記録を叩き出した88kgの大学生の冬。
😅写真を撮るたびにまん丸な顔だなと自分が嫌になっていた
82kgありBMIが肥満(1度)を記録していた24歳、教員2年目。
コロナで子どもたちが学校に来ない休校期間中に一念発起しました！
「よし、減量しよう！！」
何かあると「自分は太っているからどうせ･･･😭」と体重のせいで自信を失う日々におさらばしたく、頑張ってみることにしました。
そして2020年の4月～11月までの5ヶ月ほど減量に取り組み･･･
✨10kgの減量に成功し72キロを達成できました！
1ヶ月あたり2キロの無理のない減量を達成できました。
現在（2021年11月の健康診断結果）
身長 180.3cm
体重 74.2kg
BMI 22.65
少し増量していますが昨年の1月頃から74キロ代をキープし続けています。
個人としては72kgをキープすること（BMI22）が目標なのでまだ道のりの途中ですが痩せたことによって得られたモノがたくさんあります！
今回はその時に効果のあった６つの減量法をご紹介したいと思います。
Contents
この記事で分かること
実際にどんなことをしたのか？
答えは簡単です💡
簡単に挑戦できそうなことを組み合わせただけです！
10キロの減量のために実施した６つの減量方法
①小腹が空いたら高カカオチョコレートと素焼きミックスナッツ
これは本に書いてあった方法を参考に実施。
小腹が空いてしまった時におやつ代わりに食べることにしました。
🍫高カカオチョコレート
低糖質で、脂肪分解作用のあるカカオポリフェノールが効果的であることを知り採用！
チョコレートは「チョコレート効果カカオ86%」を食べていました。
正直、始めは美味しくないです笑
でも、今では市販のチョコが甘すぎて食べらんなくなるくらいに慣れました🍫
コンビニなどで小さな箱の製品がありますが、手元にあると食べすぎてしまうので
特用の一枚ずつ個包装されているチョコを買っています。
🥜素焼きミックスナッツ
ナッツの脂肪分が体に良いこと、栄養価が高いことから採用！
注意点
基本的に職場にチョコ2枚とミックスナッツ1袋を持っていっていました。
２つとも、アマゾンや楽天市場でまとめ買いがお得なので、試してみる方にはおすすめです！
ミックスナッツに関しては最近コスパ重視でこちらの商品を購入しました。
甘いやつやドライフルーツが入っているものもありますが、素焼きミックスナッツのみも多いため。
トータルでコスパは○かと思います。
ティラミス味のアーモンドめっちゃうまいです🦸♂️
②ランニング
２つ目はランニングです。
痩せる＝運動
というイメージがどうしても拭いきれずに週に2〜３回走っていました。
１回５キロ程度
しかし、正直ハードな運動をする必要はないです
どうしてランニングしていたか？
じゃいは汗っかきなので、長距離のランニングでめちゃくちゃ汗をかきます。
汗をかくと体内の水分が減るので相対的に体重が減ります。
5〜７キロ走るだけで１Kg近く体重が減るので
「チート」扱いしていました笑
個人的に最強のチートはランニングからのサウナです（2〜３Kg落ちます）
健康診断の前はおすすめです（白目）
③筋トレ
筋トレはかなり重要です。
減量で体はどんどん細くなるので、筋トレをすると締まった時に筋肉が浮き出てくるのを実感でき、めちゃくちゃモチベーションが上がります
職場の先輩にジムを勧められましたが基本自重トレのみです。
ローテーションを作り、毎日実施していました。
A腹筋の日
B腕立てスクワットの日
1日30分以上しない
A⇨Bを続ける
そしてランニングは基本筋トレしてからしました！
「筋トレをしてからのランニングが脂肪燃焼効果が高い」
と大学時代にボディビル部の友達に聞いてからそうしています
④毎日の体重測定
毎日欠かさず体重測定をしました。
基本的に朝、トイレに行ってから計測。
理由は、１gでも軽量化し測ることで痩せた錯覚を生み出しモチベーションを維持するためです。
最初のうちは、⑤で紹介する伊藤英明ノートに体重を記録していましたが、
スマホアプリでデータを管理できる体重計を買ってからはアプリで管理しています。めちゃくちゃ便利です！
⑤伊藤英明ノート
５つ目は伊藤英明ノートです。
これは目標となる体型の人を選びそれをモチベーションにする方法です。
という風に理想となるものに具体性をもたせることでモチベーションを保ちながら減量を継続していました。
ちなみに
74kgだと寺脇康文
73kgだと大沢たかお
今は、社会の先生をしたいと思うきっかけとなった
ドラマ「仁」の主役でもある大沢たかおさんを目指しています！
⑥間欠的ファスティング
簡単に言うと部分的に断食。巷では「プチ断食」と呼ばれるものです。
「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」という本を参考に実施しました。
じゃいの実施したファスティング
夜に糖質をとらないと次の日の朝の体の引き締まり具合が半端ないです！
減量に効果があったこと
やはり一番は間欠的ファスティングでした。
適度な運動はマストだと思いますが、
減量を考えると消費するカロリーよりも摂取するカロリーを変えていくほうが即時的に効果が出ることが分かりました。
番外編
カロリミットを精神安定剤として飲んだりしてました
「ファスティング後の夕食でカロリミットってこの食事もはや0キロカロリーじゃん」
と勝手に喜んでました笑
現在も続けていること
・高カカオチョコレートとミックスナッツ
・毎日の体重計測
・筋トレとランニング
・16時間断食
夕食を20：30までに食べ、給食がある12：30まで食事を摂らないようにしています。
・糖質量の制限
給食のご飯やパンは半分にします。その分サラダやスープが余っていたら余分に食べたりもします。
たまに誘惑にまけてカレーの時など一人前食べることもしばしば笑
参考となる本
①高カカオチョコレートと素焼きミックスナッツについて
⑥間欠的ファスティングについて
終わりに
長くなってしまいましたが、標準体重を取り戻して思うこと。
自分に自信がもてるようになった！！
笑顔で過ごせることが多くなりました。
見た目は全てではないし、そこに執着する必要はないと思います。
でも、たくさんの助言や本のおかげで私は自信を手にすることができました。
１つひとつの内容も掘り下げていければと思っています。
もし、減量したいという思いがあるのであれば、まずは「食事」を変えていきましょう。
私も大沢たかおさんを目指して頑張ります！
